Yüksek Kolesterole 'Dur' Demenin Yolları:

Yüksek Kolesterole 'Dur' Demenin Yolları: 

Günümüzün en yaygın sağlık sorunlarından biri olan yüksek kolesterol, kalp ve damar hastalıkları için ciddi bir risk faktörü oluşturuyor. Peki, bu "sessiz tehlike" ile nasıl mücadele edebiliriz? Özel Lokman Hekim Esnaf Hastanesi S.A.F Şubesi Diyetisyeni Şevval Şişman, Kadın Aktüel Haber okuyucuları için yüksek kolesterolü kontrol altına almanın ve sağlıklı bir yaşam sürmenin altın kurallarını paylaştı.

 

Kolesterol Hem Dost Hem Düşman

Diyetisyen Şevval Şişman, kolesterolün vücudumuz için aslında gerekli bir yapı taşı olduğunu belirterek söze başlıyor. "Vücudumuza kolesterol hem besinlerden alınır hem de vücut içerisinde üretilir. Örneğin beyindeki sinir hücrelerini koruyan myelin kılıfın ana maddesi kolesteroldür. Ayrıca hormonların ve safra asitlerinin yapı taşlarını da oluşturur," diyen Şişman, asıl sorunun kandaki seviyesinin ideal aralığın dışına çıkmasıyla başladığını vurguluyor. Günlük diyetle alınan kolesterol miktarının 300 mg’ın altında olması gerektiğini belirten Şişman, kalp sağlığını korumak için ilk adımın ideal kiloya ulaşmak ve bu kiloyu korumak olduğunu söylüyor.

 

Vücudunuzun Verdiği Sinyallere Dikkat Edin!

Yüksek kolesterol genellikle belirgin bir işaret vermeden ilerlese de, bazı semptomlar uyarıcı olabilir. Diyetisyen Şişman, aşağıdaki belirtilere karşı dikkatli olunması gerektiğini ifade ediyor:

 

Halsizlik ve kronik yorgunluk hali,

 

Unutkanlık ve konsantrasyon güçlüğü,

 

Bacaklarda hissedilen uyuşma ve karıncalanma,

 

Göz çevresinde oluşan sarı renkli yağ bezeleri.

 

Şişman, bu belirtilerin başka rahatsızlıkların da habercisi olabileceğini, bu nedenle kesin tanı için mutlaka bir hekime başvurulması gerektiğini hatırlatıyor.

 

Sofranızdaki Değişim Sağlığınızı Korur: Beslenme Önerileri

Yüksek kolesterolle mücadelenin temel taşının doğru beslenme alışkanlıkları olduğunu belirten Diyetisyen Şevval Şişman, kolayca uygulanabilecek şu önerilerde bulunuyor:

 

1. Doğru Yağları Seçin: "Doymuş ve trans yağlardan kesinlikle uzak durulmalı. Tam yağlı süt ürünleri yerine yarım yağlı olanlar tercih edilmelidir. Mutfakların baş tacı ise zeytinyağı olmalı. Ancak zeytinyağını yüksek ısıda yakarak özelliğini kaybetmemek çok önemli. Bu yüzden yemek piştikten sonra üzerine gezdirerek kullanmak en sağlıklısı."

 

2. Protein Kaynaklarınızı Gözden Geçirin: Yağlı kırmızı et tüketimini sınırlandırıp yerine tavuk, hindi gibi beyaz etlerin tercih edilmesi gerektiğini söyleyen Şişman, "Haftada en az 1-2 kez balık tüketimi, omega-3 alımı sayesinde kolesterol dengesine büyük katkı sağlar. Ayrıca bitkisel protein zengini kuru baklagillere de haftada birkaç gün sofranızda mutlaka yer açın," diyor. Sakatat ve sosis, salam gibi ısıl işlem görmüş ürünlerden ise kesinlikle kaçınılması gerektiğini ekliyor.

 

3. Bitkisel Güçten Faydalanın: "Her öğüne çiğ sebze eklemek, lif alımını artırarak kolesterolün düşürülmesine yardımcı olur. Ceviz, badem, fındık gibi sağlıklı yağlı tohumları ara öğünlerinize ekleyin. Meyveler, içerdikleri pektin sayesinde kötü kolesterol olarak bilinen LDL'nin düşürülmesinde çok etkilidir."

 

4. Yaşam Tarzınızı İyileştirin: Beslenmenin yanı sıra yaşam tarzı değişikliklerinin de altını çizen Şişman, "Alkol tüketimini sınırlandırın. Eğer tüketilecekse, antioksidan içeriği nedeniyle kırmızı şarap tercih edilebilir. En önemlisi ise hareket! Haftada en az 2-3 gün düzenli yapılacak egzersiz, kolesterol seviyelerinde gözle görülür bir azalma sağlar ve genel sağlık durumunu iyileştirir," diyerek sözlerini noktaladı.

 

ÖZEL LOKMAN HEKİM ESNAF HASTANESİ

 

S.A.F ŞUBESİ DİYETİSYENİ

 

ŞEVVAL ŞİŞMAN

 

Kadın Aktüel Haber okuyucuları için yazdı.