SINAV DÖNEMİNDE BESLENME NASIL OLMALI ?

SINAV DÖNEMİNDE BESLENME NASIL OLMALI ?

Okulların açılması ile birlikte öğrenciler hızlı bir tempoya girdi. Özellikle de sınava hazırlanan öğrenciler için çok daha yoğun bir dönem başladı. Bu dönemde en çok sık karşılaştığımız problem vakit yetersizliğidir. Genelde sabah kahvaltısı atlanır. Öğünlerde daha hızlı ve aperatif öğünlere yönelirler. Bu öğünler hem daha sağlıksız hem de yüksek kalorili olurlar. Bu yüzden sınav döneminde genelde birçok öğrenci de kilo alımı görülür.

Yeterli ve dengeli beslenmeyenlerde odaklanma kabiliyeti azalır. Okuduğunu anlamamaya başlar ve stres artar. Bu dönemdeki en büyük problemlerden bir diğeri ise kafein alımıdır. Kahve ve çay gibi kafein içeriği yüksek besinlerin tüketimi artar ve su tüketimi de azalır. Su tüketiminin azalması halsizlik, yorgunluk, baş ağrısı görülebilir. Sınav dönemi en stresli süreçlerden biridir. Stres mide bulantısı, kabızlık gibi durumlara yol açabilir. Yeterli ve dengeli beslenme ile bu problemler ortadan kalkar.

DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER

• Günlük en az 2-2.5 litre su tüketilmelidir.
• Ders çalışırken mola verildiğinde en az 5 dakika kalkıp yürümeliyiz.
• Kafein tüketimi sınırlandırılmalıdır.
• Omega 3 içeren ceviz, balık gibi besinler beslenmede mutlaka yer almalıdır.
• En az bir öğün protein içeriği yüksek besinlerden oluşmalıdır.
• Lifli bir beslenme olmalıdır.
• Kompleks karbonhidratlar (bulgur,tam tahıllı ekmek, kepekli makarna vb.) diyette olmazsa olmazdır.
• Ara öğünlerde meyveler,  yağlı tohumlara yer verilmeli ve sık sık beslenilmelidir.
• Sağlıklı atıştırmalıklar, kan şekerini dengeler, ani enerji düşüşlerini önler, uzun süre tokluk hissi sağlar, konsantrasyonu artırır, hafızayı destekler, motivasyonu korumaya yardımcı olur.

ÖZEL LOKMAN HEKİM ESNAF HASTANESİ

DİYETİSYEN ŞEVVAL AKDENİZ